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Entrenamiento

Accionamiento de alta velocidad

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Conducción a alta velocidad" : Este entrenamiento incluye una serie de ejercicios que se centran en desarrollar fuerza y resistencia en los músculos de los hombros, la espalda y las piernas. Incluye ejercicios para los músculos deltoides, pantorrillas y muslos. Proporcionan un entrenamiento integral para todos estos grupos musculares, lo que te ayuda a ser más fuerte y resistente mientras montas en bicicleta.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Pose de héroe
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Ejercicios principales
Redondo 1
Y-Secuestro
7
Nivel: 2
12
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
7
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
A-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 3
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
14
Redondo 2
Y-Secuestro
7
Nivel: 2
12
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
7
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
A-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 3
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
14
Redondo 3
Y-Secuestro
7
Nivel: 2
12
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
7
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
A-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 3
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
14
Redondo 4
Y-Secuestro
7
Nivel: 2
12
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
7
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
A-Secuestro
6
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 3
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nivel: 2
14
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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