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220
Entrenamiento

Alto resultado

~40 min.
~480 kcal
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"Alto resultado": Este entrenamiento funcional se enfoca en fortalecer la espalda y los músculos centrales, importantes para mejorar el rendimiento de los ciclistas. Incluye ejercicios como flexiones, flexiones, entrenamiento de estabilidad y planchas realizadas con bucles. Esto asegura que los músculos estén completamente cargados, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad durante el ciclismo.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
R1
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
R2
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
R3
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
R4
8
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 3
R1
6
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 3
R2
6
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 3
R3
6
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 3
R4
6
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R2
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R4
10
Suscripción necesario
Tracción media
7
Nivel: 4
R1
12
Suscripción necesario
Tracción media
7
Nivel: 4
R2
12
Suscripción necesario
Tracción media
7
Nivel: 4
R3
12
Suscripción necesario
Tracción media
7
Nivel: 4
R4
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
R1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
R2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
R3
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
R4
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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