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220
Entrenamiento

Alto resultado

~40 min.
~480 kcal
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"Alto resultado": Este entrenamiento funcional se enfoca en fortalecer la espalda y los músculos centrales, importantes para mejorar el rendimiento de los ciclistas. Incluye ejercicios como flexiones, flexiones, entrenamiento de estabilidad y planchas realizadas con bucles. Esto asegura que los músculos estén completamente cargados, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad durante el ciclismo.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Arquero
1
Nivel: 1
5
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
R1
8
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
R2
8
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
R3
8
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
R4
8
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 3
R1
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 3
R2
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 3
R3
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
9
Nivel: 3
R4
6
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R1
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R2
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R3
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R4
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R1
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R2
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R3
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R4
10
Tracción media
7
Nivel: 4
R1
12
Tracción media
7
Nivel: 4
R2
12
Tracción media
7
Nivel: 4
R3
12
Tracción media
7
Nivel: 4
R4
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R2
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R3
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R4
12
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
R1
6
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
R2
6
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
R3
6
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
R4
6
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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