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Entrenamiento

Entrenamiento intensivo para mejorar la resistencia

~1 h. 10 min.
~840 kcal
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"Entrenamiento intenso para mejorar la resistencia": Este entrenamiento está diseñado para mejorar tu resistencia sobre la bicicleta. Implica una serie de ejercicios intensos en ciclos de entrenamiento destinados a mejorar la condición cardiovascular, aumentar la resistencia y aumentar la resistencia.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
10
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
12
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Redondo 2
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
10
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
12
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Redondo 3
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
10
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
12
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Redondo 4
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
10
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
12
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
10
Sentadillas de sumo
6
Nivel: 2
15
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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