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Entrenamiento

Sigue pedaleando

~58 min.
~696 kcal
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"Sigue pedaleando" : Este entrenamiento consiste en ejercicios simples pero efectivos destinados a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Incluye ejercicios como sentadillas, estocadas, elevaciones de rodillas y flexiones de piernas. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer y mejorar la potencia de tus piernas, lo que mejorará tu rendimiento ciclista.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
40 sec.
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
40 sec.
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
40 sec.
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
40 sec.
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario

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