Iniciar Sesión
Menú
172
Entrenamiento

Sigue pedaleando

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Comentarios

"Sigue pedaleando" : Este entrenamiento consiste en ejercicios simples pero efectivos destinados a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Incluye ejercicios como sentadillas, estocadas, elevaciones de rodillas y flexiones de piernas. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer y mejorar la potencia de tus piernas, lo que mejorará tu rendimiento ciclista.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
40 sec.
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Redondo 2
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
40 sec.
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Redondo 3
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
40 sec.
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Redondo 4
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
40 sec.
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

Comentarios

Comience a entrenar