Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Curl de bíceps
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
I Aducción
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Curl de bíceps
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
I Aducción
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Curl de bíceps
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
I Aducción
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Curl de bíceps
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
I Aducción
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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