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Entrenamiento

El ganador de la carrera

~1 h. 5 min.
~780 kcal

"Ganador de la carrera" : Este entrenamiento cubre todos los grupos musculares, proporcionando un fortalecimiento y desarrollo integral. Incluye una variedad de ejercicios, como sentadillas con cabestrillo para la parte inferior del cuerpo, dominadas para la espalda y los brazos, flexiones para el pecho y los hombros y ejercicios abdominales para el torso. Este enfoque versátil ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y la coordinación necesarias para prepararse eficazmente para el ciclismo.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6