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Entrenamiento

OFP del ciclista

~39 min.
~468 kcal

"Aptitud física general de un ciclista": Entrenamiento físico general destinado a desarrollar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad necesarias para un ciclismo exitoso. Este entrenamiento incluye una variedad de ejercicios en bucles de entrenamiento que ayudan a mejorar la condición física general del ciclista.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
R1
6
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
R2
6
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
R3
6
Rotación con carga
4
Nivel: 1
R1
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
R2
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
R3
10
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
R1
6
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
R2
6
Prensa-I Aducción
4
Nivel: 1
R3
6
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
R1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
R2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
R3
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R3
12
Tabla lateral
3
Nivel: 2
R1
40 sec.
Tabla lateral
3
Nivel: 2
R2
40 sec.
Tabla lateral
3
Nivel: 2
R3
40 sec.
Mariposa
3
Nivel: 1
R1
10
Mariposa
3
Nivel: 1
R2
10
Mariposa
3
Nivel: 1
R3
10
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R2
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
R3
12