Calentamiento
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estocadas L
Nivel: 1
6
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R1
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R3
6
Rotación con carga
Nivel: 1
R1
10
Rotación con carga
Nivel: 1
R2
10
Rotación con carga
Nivel: 1
R3
10
Prensa-I Aducción
Nivel: 1
R1
6
Prensa-I Aducción
Nivel: 1
R2
6
Prensa-I Aducción
Nivel: 1
R3
6
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 3
R1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 3
R2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 3
R3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 5
R1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 5
R2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 5
R3
12
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 2
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 2
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 2
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 1
R1
10
Mariposa
Nivel: 1
R2
10
Mariposa
Nivel: 1
R3
10
Estocada lateral
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R2
12
Estocada lateral
Nivel: 3
R3
12
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