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Entrenamiento

Entrenamiento al aire libre

~32 min.
~384 kcal
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"Entrenamiento al aire libre" : Este entrenamiento está diseñado para mantener eficazmente el tono muscular de los ciclistas. Incluye una variedad de ejercicios empaquetados en un entrenamiento corto. Estos ejercicios ayudarán a mantener y fortalecer los músculos, lo cual es especialmente importante durante el período de descanso.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
10 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
10
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
13
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Sentadillas con los dedos del pie
8
Nivel: 1
R1
26
Sentadillas con los dedos del pie
8
Nivel: 1
R2
26
Sentadillas con los dedos del pie
8
Nivel: 1
R3
26
Extensión de cadera (pierna única)
5
Nivel: 1
R1
8
Extensión de cadera (pierna única)
5
Nivel: 1
R2
8
Extensión de cadera (pierna única)
5
Nivel: 1
R3
8
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 2
R1
20
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 2
R2
20
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 2
R3
20
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
R1
20
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
R2
20
Sentadillas frontales
9
Nivel: 2
R3
20
Sentadillas (un solo brazo)
8
Nivel: 3
R1
16
Sentadillas (un solo brazo)
8
Nivel: 3
R2
16
Sentadillas (un solo brazo)
8
Nivel: 3
R3
16
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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