Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Presione tirar
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Presione tirar
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Presione tirar
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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