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Entrenamiento

Entrenamiento de velocidad

~50 min.
~600 kcal
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"Entrenamiento de velocidad" : Este entrenamiento de bucle de entrenamiento tiene como objetivo mejorar la velocidad y la reacción de los ciclistas. Incluye una serie de ejercicios de alta intensidad destinados a desarrollar cualidades de velocidad y mejorar la resistencia aeróbica.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa
4
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa
4
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa
4
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario

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