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Entrenamiento

Entrenamiento de velocidad

~50 min.
~600 kcal
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"Entrenamiento de velocidad" : Este entrenamiento de bucle de entrenamiento tiene como objetivo mejorar la velocidad y la reacción de los ciclistas. Incluye una serie de ejercicios de alta intensidad destinados a desarrollar cualidades de velocidad y mejorar la resistencia aeróbica.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa
4
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa
4
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa
4
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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