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Entrenamiento

Entrenamiento de velocidad

~50 min.
~600 kcal
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"Entrenamiento de velocidad" : Este entrenamiento de bucle de entrenamiento tiene como objetivo mejorar la velocidad y la reacción de los ciclistas. Incluye una serie de ejercicios de alta intensidad destinados a desarrollar cualidades de velocidad y mejorar la resistencia aeróbica.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Prensa
4
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Presione tirar
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Redondo 2
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Prensa
4
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Presione tirar
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Redondo 3
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
6
Nivel: 3
12
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Prensa
4
Nivel: 2
12
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Presione tirar
7
Nivel: 1
6
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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