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Entrenamiento

Sesión de entrenamiento

~35 min.
~420 kcal
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"Sesión de entrenamiento" : Este entrenamiento incluye cinco ejercicios diseñados específicamente para mejorar la condición física de los ciclistas. Estos ejercicios proporcionan un entrenamiento complejo a diferentes grupos musculares, ayudando a mejorar la fuerza,la resistencia y la coordinación necesarias para un rendimiento efectivo en bicicleta.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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