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Entrenamiento

Sesión de entrenamiento

~35 min.
~420 kcal
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"Sesión de entrenamiento" : Este entrenamiento incluye cinco ejercicios diseñados específicamente para mejorar la condición física de los ciclistas. Estos ejercicios proporcionan un entrenamiento complejo a diferentes grupos musculares, ayudando a mejorar la fuerza,la resistencia y la coordinación necesarias para un rendimiento efectivo en bicicleta.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
6
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
6
Redondo 2
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
6
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
6
Redondo 3
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
6
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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