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Entrenamiento

Adrenalina

~53 min.
~636 kcal
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"Adrenalina" : Un entrenamiento de bucle pliométrico diseñado específicamente para ciclistas para desarrollar una fuerza explosiva en las piernas y mejorar el rendimiento general del ciclismo.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Golf
1
Nivel: 1
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
9
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Redondo 2
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
9
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Redondo 3
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
9
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Redondo 4
Burpee
9
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
6
estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
9
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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