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Entrenamiento

Alcanza la meta

~37 min.
~444 kcal
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"Alcanza tu objetivo": Este entrenamiento funcional se enfoca en fortalecer y desarrollar la fuerza en tus piernas y glúteos. Incluye ejercicios como sentadillas, flexiones de rodillas, estocadas y más, realizados con bucles. Estos ejercicios se centran en mejorar la potencia y la resistencia en las piernas, lo que ayuda a mejorar el rendimiento de los ciclistas.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R3
15
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R4
15
Suscripción necesario
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R4
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R4
6
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario

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