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Entrenamiento

Alcanza la meta

~37 min.
~444 kcal
Femenino
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"Alcanza tu objetivo": Este entrenamiento funcional se enfoca en fortalecer y desarrollar la fuerza en tus piernas y glúteos. Incluye ejercicios como sentadillas, flexiones de rodillas, estocadas y más, realizados con bucles. Estos ejercicios se centran en mejorar la potencia y la resistencia en las piernas, lo que ayuda a mejorar el rendimiento de los ciclistas.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R3
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R4
15
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R1
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R2
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R3
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
R4
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R4
8
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R2
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R3
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
R4
6
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
R1
12
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
R2
12
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
R3
12
Sentadilla de Mariposa
5
Nivel: 1
R4
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
R1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
R2
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
R3
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
R4
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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