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Entrenamiento

Un entrenamiento vigorizante

~50 min.
~600 kcal
Femenino
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"Entrenamiento vigorizante" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para despertar su cuerpo y prepararlo para el ciclismo activo. Implica una combinación de ejercicios para calentar todos los grupos musculares, estimular la circulación sanguínea y aumentar la energía antes de comenzar su entrenamiento.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Golf
1
Nivel: 1
7
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
T de deslizamiento alto
10
Nivel: 2
7
Volar Sentadilla Profunda
8
Nivel: 2
14
Crujido
8
Nivel: 2
14
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
7
Nivel: 3
9
Y-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Hincha de plancha invertida
5
Nivel: 1
9
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 2
14
Lucio
6
Nivel: 1
14
Redondo 2
T de deslizamiento alto
10
Nivel: 2
7
Volar Sentadilla Profunda
8
Nivel: 2
14
Crujido
8
Nivel: 2
14
Tirón de arquero
8
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
7
Nivel: 3
9
Y-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Hincha de plancha invertida
5
Nivel: 1
9
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 2
14
Lucio
6
Nivel: 1
14
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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