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Entrenamiento

Leyenda del Ciclismo

~55 min.
~660 kcal
Femenino
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"Leyenda del ciclismo" : Este entrenamiento es una colección de ejercicios pliométricos y abdominales diseñados para mejorar el rendimiento de los ciclistas. Incluye saltos de tijera, zancadas saltarinas y ejercicios abdominales como abdominales y elevaciones de piernas. Estos ejercicios intensos te ayudarán a desarrollar y mejorar tu resistencia, velocidad y fuerza, que son esenciales para un rendimiento ciclista exitoso.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Arquero
1
Nivel: 1
5
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Redondo 2
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Redondo 3
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Redondo 4
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
9
Nivel: 5
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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