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Entrenamiento

Fuerza y resistencia

~54 min.
~648 kcal
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"Fuerza y resistencia": Un entrenamiento que combina ejercicios para desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para cubrir largas distancias en bicicleta. Incluye ejercicios intensos en bucles de entrenamiento para fortalecer los músculos y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Redondo 2
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Redondo 3
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Redondo 4
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
6
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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