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Entrenamiento

Piernas poderosas

~35 min.
~420 kcal
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"Piernas poderosas" : Un entrenamiento que desarrolla específicamente la fuerza y la potencia de las piernas, brindando a los ciclistas el apoyo que necesitan y guiándolos a desempeñarse mejor en la carretera. Incluye ejercicios sobre bucles de entrenamiento destinados a fortalecer los cuádriceps, pantorrillas y glúteos.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Burpee
10
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 2
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Burpee
10
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 3
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Burpee
10
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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