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Entrenamiento

Piernas poderosas

~35 min.
~420 kcal
Femenino
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"Piernas poderosas" : Un entrenamiento que desarrolla específicamente la fuerza y la potencia de las piernas, brindando a los ciclistas el apoyo que necesitan y guiándolos a desempeñarse mejor en la carretera. Incluye ejercicios sobre bucles de entrenamiento destinados a fortalecer los cuádriceps, pantorrillas y glúteos.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
10
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Redondo 2
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
10
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Redondo 3
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
10
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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