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Entrenamiento

Entrenamiento de circuito de cuerpo completo

~1 h.
~720 kcal
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"Entrenamiento de circuito de cuerpo completo" : Este entrenamiento es un conjunto de ejercicios en bucles de entrenamiento, que cubren todos los grupos musculares principales. Ayudará a fortalecer el cuerpo en general, mejorar el tono muscular, aumentar la fuerza y la resistencia para un ciclismo más efectivo.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Tablón
8
Nivel: 6
40 sec.
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Redondo 2
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Tablón
8
Nivel: 6
40 sec.
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Redondo 3
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Tablón
8
Nivel: 6
40 sec.
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Redondo 4
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Tablón
8
Nivel: 6
40 sec.
T-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
I Aducción
6
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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