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Entrenamiento

Desafío de Bicicletas

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Bike Challenge": Entrenamiento funcional en bucle con énfasis en aumentar la resistencia y fortalecer todo el cuerpo. Este entrenamiento intenso incluye una variedad de ejercicios funcionales como flexiones, flexiones, estocadas, planchas y más, todos realizados con bucles.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Caída de cadera
4
Nivel: 4
10
Marzo
4
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Redondo 2
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Caída de cadera
4
Nivel: 4
10
Marzo
4
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Redondo 3
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Caída de cadera
4
Nivel: 4
10
Marzo
4
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Redondo 4
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
7
Nivel: 2
6
Caída de cadera
4
Nivel: 4
10
Marzo
4
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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