Iniciar Sesión
Menú
132
Entrenamiento

Pies

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Comentarios

"Entrenamiento para la fuerza de las piernas" es un programa especializado para patinadores, enfocado en el desarrollo de la fuerza y la resistencia en las extremidades inferiores. Los ejercicios de este entrenamiento están dirigidos a fortalecer los músculos de las caderas, el IRC y los glúteos, lo que ayuda a mejorar la resistencia, la tecnología y la expresividad del movimiento sobre hielo. Únete a este entrenamiento para fortalecer tus piernas y prepararlas para desempeños sobresalientes en el hielo.

Ejercicios principales
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R1
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R2
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R3
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R4
20
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R3
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R4
15
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R1
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R2
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R3
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R4
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R5
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R6
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R7
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R8
12
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R2
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R3
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R4
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R5
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R6
5
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

Comentarios

Comience a entrenar