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Entrenamiento

Pies

~32 min.
~384 kcal
Femenino
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"Entrenamiento para la fuerza de las piernas" es un programa especializado para patinadores, enfocado en el desarrollo de la fuerza y la resistencia en las extremidades inferiores. Los ejercicios de este entrenamiento están dirigidos a fortalecer los músculos de las caderas, el IRC y los glúteos, lo que ayuda a mejorar la resistencia, la tecnología y la expresividad del movimiento sobre hielo. Únete a este entrenamiento para fortalecer tus piernas y prepararlas para desempeños sobresalientes en el hielo.

Ejercicios principales
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R1
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R2
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R3
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R4
20
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R3
15
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
R4
15
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R1
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R2
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R3
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R4
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R5
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R6
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R7
12
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 2
R8
12
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R2
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R3
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R4
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R5
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R6
5
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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