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Entrenamiento

Entrenamiento de embarque

~27 min.
~324 kcal
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"Entrenamiento a la altura del salto" es un programa especializado para patinadores, enfocado en mejorar la altura y gracia de los saltos. Los ejercicios incluyen elementos de entrenamiento de fuerza y coordinación destinados a desarrollar los músculos, fortalecer el núcleo del cuerpo y aumentar la flexibilidad para crear movimientos impresionantes y aerodinámicos en el aire. Únete a este entrenamiento para dar a tus saltos la altura y elegancia.

Ejercicios principales
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R1
10
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R2
10
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R3
10
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R4
10
Pistola
8
Nivel: 4
R1
10
Pistola
8
Nivel: 4
R2
10
Pistola
8
Nivel: 4
R3
10
Pistola
8
Nivel: 4
R4
10
Pistola
8
Nivel: 4
R5
10
Pistola
8
Nivel: 4
R6
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R1
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R2
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R3
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R4
15
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R1
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R2
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R3
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
R4
10
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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