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Entrenamiento

Más resistencia

~41 min.
~492 kcal
Femenino
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"More endurance" es un programa de entrenamiento especialmente diseñado para patinadores con el acento principal en aumentar la resistencia física. Los ejercicios incluyen entrenamiento cardiovascular y fortalecimiento de los músculos destinados a mejorar la preparación general y la estabilidad de los patinadores durante las actuaciones a largo plazo en el hielo. Únete a este entrenamiento para hacer que tu patinaje artístico sea más resistente y enérgico.

Ejercicios principales
Redondo 1
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R2
5
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R1
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R2
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Redondo 2
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R2
5
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R1
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R2
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Redondo 3
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R2
5
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R1
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R2
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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