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Entrenamiento

Flexibilidad impecable

~27 min.
~324 kcal
Femenino
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"Flexibilidad impecable" es un programa de entrenamiento especialmente diseñado para patinadores, con un acento para mejorar la flexibilidad y el estiramiento. Los ejercicios únicos, incluidos los estiramientos y las técnicas flexibles, tienen como objetivo aumentar la movilidad articular y mejorar la flexibilidad muscular, lo que contribuye a la creación de movimientos elegantes y hermosos sobre hielo. Únete a la formación "flexibilidad impecable" para dar a tus actuaciones un nuevo nivel de plasticidad y expresividad.

Ejercicios principales
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 6
10 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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