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Entrenamiento

Desarrollo de flexibilidad y plasticidad

~28 min.
~336 kcal
Femenino
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"Desarrollo de la flexibilidad y plasticidad" : Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la flexibilidad y plasticidad de todo el cuerpo de los patinadores. Incluye ejercicios para estirar todos los grupos musculares, así como para mejorar la coordinación y el control sobre tu cuerpo.

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
12
Molino Ancho
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
22 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
22 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
22 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
15 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario

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