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Entrenamiento

Desarrollo de fuerza y resistencia

~58 min.
~696 kcal
Femenino
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"Desarrollo de fuerza y resistencia" : Este entrenamiento en bucle ayuda a desarrollar fuerza y resistencia en los patinadores. Incluye un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer los principales grupos musculares, así como entrenamiento de resistencia para mantener altos niveles de energía durante largas actuaciones.

Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
14
Tabla lateral de pie
7
Nivel: 2
46 sec.
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 1
14
Extensión aérea del Antebrazo
6
Nivel: 2
14
Tracción baja
7
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Redondo 2
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
14
Tabla lateral de pie
7
Nivel: 2
46 sec.
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 1
14
Extensión aérea del Antebrazo
6
Nivel: 2
14
Tracción baja
7
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Redondo 3
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
14
Tabla lateral de pie
7
Nivel: 2
46 sec.
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 1
14
Extensión aérea del Antebrazo
6
Nivel: 2
14
Tracción baja
7
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Redondo 4
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
14
Tabla lateral de pie
7
Nivel: 2
46 sec.
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 1
14
Extensión aérea del Antebrazo
6
Nivel: 2
14
Tracción baja
7
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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