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Entrenamiento

Desarrollo de fuerza y resistencia

~1 h.
~720 kcal
Femenino
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"Desarrollo de fuerza y resistencia" : Este entrenamiento en bucle ayuda a desarrollar fuerza y resistencia en los patinadores. Incluye un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer los principales grupos musculares, así como entrenamiento de resistencia para mantener altos niveles de energía durante largas actuaciones.

Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
14
Tabla lateral de pie
7
Nivel: 2
46 sec.
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 1
14
Extensión aérea del Antebrazo
6
Nivel: 2
14
Tracción baja
7
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Redondo 2
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
14
Tabla lateral de pie
7
Nivel: 2
46 sec.
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 1
14
Extensión aérea del Antebrazo
6
Nivel: 2
14
Tracción baja
7
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Redondo 3
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
14
Tabla lateral de pie
7
Nivel: 2
46 sec.
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 1
14
Extensión aérea del Antebrazo
6
Nivel: 2
14
Tracción baja
7
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Redondo 4
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
14
Tabla lateral de pie
7
Nivel: 2
46 sec.
Sentadillas con rotación externa
7
Nivel: 1
14
Extensión aérea del Antebrazo
6
Nivel: 2
14
Tracción baja
7
Nivel: 3
14
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
6
Nivel: 1
5
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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