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Entrenamiento

Desarrollar el equilibrio y la coordinación

~36 min.
~432 kcal
Femenino
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"Desarrollando el equilibrio y la coordinación": Este entrenamiento está diseñado específicamente para mejorar el equilibrio y la coordinación de los patinadores artísticos. Incluye ejercicios destinados a desarrollar fuerza y flexibilidad, así como a entrenar el sentido del equilibrio y la precisión del movimiento.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Ejercicios principales
El Hombre Araña
7
Nivel: 2
R1
12
El Hombre Araña
7
Nivel: 2
R2
12
El Hombre Araña
7
Nivel: 2
R3
12
Escalador de Montaña
6
Nivel: 1
R1
14
Escalador de Montaña
6
Nivel: 1
R2
14
Escalador de Montaña
6
Nivel: 1
R3
14
Marzo
3
Nivel: 1
R1
14
Marzo
3
Nivel: 1
R2
14
Marzo
3
Nivel: 1
R3
14
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
6
Nivel: 2
R1
9
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
6
Nivel: 2
R2
9
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
6
Nivel: 2
R3
9
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
R1
12
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
R2
12
Cuadricóptero
6
Nivel: 2
R3
12
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
R1
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
R2
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 2
R3
6
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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