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Entrenamiento

Desarrollar fuerza y flexibilidad en la parte superior del cuerpo

~35 min.
~420 kcal
Femenino
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"Desarrollo de la fuerza y flexibilidad de la parte superior del cuerpo" : Un entrenamiento en bucle diseñado para desarrollar la fuerza y flexibilidad de la parte superior del cuerpo de los patinadores artísticos. Incluye ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos, hombros y espalda, así como mejorar la flexibilidad y movilidad en la parte superior del torso.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
I-Secuestro
4
Nivel: 1
R1
10
I-Secuestro
4
Nivel: 1
R2
10
I-Secuestro
4
Nivel: 1
R3
10
I-Secuestro
4
Nivel: 1
R4
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R2
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R3
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R4
10
I Aducción
4
Nivel: 1
R1
10
I Aducción
4
Nivel: 1
R2
10
I Aducción
4
Nivel: 1
R3
10
I Aducción
4
Nivel: 1
R4
10
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
R1
10
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
R3
10
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
R4
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R1
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R2
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R3
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R4
4
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R3
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R4
10

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