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Entrenamiento

Equilibrio sobre hielo

~44 min.
~528 kcal
Femenino
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"Equilibrio sobre hielo" : Este entrenamiento en bucle tiene como objetivo mejorar el equilibrio de los patinadores sobre el hielo. Incluye ejercicios para desarrollar la fuerza de las piernas y el torso y mejorar el equilibrio para ayudar a los patinadores a controlar mejor su posición en el hielo durante los elementos difíciles.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
R1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
R2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
R3
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
R4
8
Tabla con rotación
5
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla con rotación
5
Nivel: 1
R2
40 sec.
Tabla con rotación
5
Nivel: 1
R3
40 sec.
Tabla con rotación
5
Nivel: 1
R4
40 sec.
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
R1
12
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
R2
12
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
R3
12
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
R4
12
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R1
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R2
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R3
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R4
6
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
R1
8
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
R2
8
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
R3
8
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
R4
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R4
12
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R1
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R2
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R3
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R4
10
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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