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Entrenamiento

Técnica de salto mejorada

~21 min.
~252 kcal
Femenino
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"Técnica de salto mejorada" : Este entrenamiento ayudará a mejorar la técnica de salto de los patinadores. Incluye ejercicios específicos de piernas diseñados para mejorar la altura, velocidad y suavidad de los saltos, lo que ayuda a mejorar el rendimiento.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Ejercicios principales
Pistola
9
Nivel: 4
R1
12
Pistola
9
Nivel: 4
R2
12
Pistola
9
Nivel: 4
R3
12
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
R1
7
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
R2
7
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
R3
7
Estocada de salto
10
Nivel: 2
R1
9
Estocada de salto
10
Nivel: 2
R2
9
Estocada de salto
10
Nivel: 2
R3
9
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R1
12
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R2
12
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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