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Entrenamiento

Técnica de salto mejorada

~21 min.
~252 kcal
Femenino
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"Técnica de salto mejorada" : Este entrenamiento ayudará a mejorar la técnica de salto de los patinadores. Incluye ejercicios específicos de piernas diseñados para mejorar la altura, velocidad y suavidad de los saltos, lo que ayuda a mejorar el rendimiento.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Pistola
9
Nivel: 4
R1
12
Suscripción necesario
Pistola
9
Nivel: 4
R2
12
Suscripción necesario
Pistola
9
Nivel: 4
R3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
R1
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
R2
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
R3
7
Suscripción necesario
Estocada de salto
10
Nivel: 2
R1
9
Suscripción necesario
Estocada de salto
10
Nivel: 2
R2
9
Suscripción necesario
Estocada de salto
10
Nivel: 2
R3
9
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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