Calentamiento
Rotación de hombros
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estocada delantera
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Pistola
Nivel: 4
R1
12
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 4
R2
12
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 4
R3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 2
R1
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 2
R2
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 2
R3
7
Suscripción necesario
Estocada de salto
Nivel: 2
R1
9
Suscripción necesario
Estocada de salto
Nivel: 2
R2
9
Suscripción necesario
Estocada de salto
Nivel: 2
R3
9
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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