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202
Entrenamiento

Axel

~57 min.
~684 kcal
Femenino
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"Axel": Este entrenamiento incluye una serie de ejercicios que desarrollan la fuerza y flexibilidad necesarias para el patinaje artístico. Incluye elementos rotacionales como rotaciones del tronco y ejercicios de rotación, así como ejercicios abdominales y de piernas como abdominales y sentadillas. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos centrales y de las piernas y a mejorar la coordinación, que es necesaria para realizar movimientos complejos en el hielo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Redondo 2
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Redondo 3
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Redondo 4
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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