202
Entrenamiento

Axel

~57 min.
~684 kcal
Femenino
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"Axel": Este entrenamiento incluye una serie de ejercicios que desarrollan la fuerza y flexibilidad necesarias para el patinaje artístico. Incluye elementos rotacionales como rotaciones del tronco y ejercicios de rotación, así como ejercicios abdominales y de piernas como abdominales y sentadillas. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos centrales y de las piernas y a mejorar la coordinación, que es necesaria para realizar movimientos complejos en el hielo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
9
Masaje
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7

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