Iniciar Sesión
Menú
202
Entrenamiento

Axel

~57 min.
~684 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

"Axel": Este entrenamiento incluye una serie de ejercicios que desarrollan la fuerza y flexibilidad necesarias para el patinaje artístico. Incluye elementos rotacionales como rotaciones del tronco y ejercicios de rotación, así como ejercicios abdominales y de piernas como abdominales y sentadillas. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos centrales y de las piernas y a mejorar la coordinación, que es necesaria para realizar movimientos complejos en el hielo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
9
Masaje
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Redondo 2
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Redondo 3
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Redondo 4
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Barra de músculo hacia arriba
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 2
12
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Estocada cruzada con pistola
10
Nivel: 3
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás
9
Nivel: 2
7
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar