Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
9
Inclinación lateral
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
16 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 3
R1
7
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 3
R2
7
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 3
R3
7
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
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