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Entrenamiento

Cascada

~22 min.
~264 kcal
Femenino
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"Cascada": Este entrenamiento corto tiene como objetivo desarrollar la fuerza muscular de la pantorrilla, la resistencia general y la coordinación para mejorar las habilidades de salto en el hielo. Estos ejercicios ayudan a mejorar su potencia de salto y altura, así como a mejorar su control y estabilidad durante los ejercicios de figura.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
7
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Ejercicios principales
Salida de nadador (alterna)
10
Nivel: 3
R1
12
Salida de nadador (alterna)
10
Nivel: 3
R2
12
Salida de nadador (alterna)
10
Nivel: 3
R3
12
Salida de nadador
10
Nivel: 3
R1
12
Salida de nadador
10
Nivel: 3
R2
12
Salida de nadador
10
Nivel: 3
R3
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R1
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R2
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
9
Nivel: 3
R3
7
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 3
R1
12
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 3
R2
12
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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