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Entrenamiento

Salto en solitario

~27 min.
~324 kcal
Femenino
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"Salto en solitario" : Este entrenamiento corto está diseñado para fortalecer y desarrollar la fuerza muscular de las piernas. La fuerza explosiva de las piernas es necesaria para realizar elementos complejos de salto en hielo. La pliometría ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y un alto nivel de coordinación.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
12
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Estocada de salto
10
Nivel: 2
R1
9
Estocada de salto
10
Nivel: 2
R2
9
Estocada de salto
10
Nivel: 2
R3
9
Salto en cuclillas
10
Nivel: 2
R1
14
Salto en cuclillas
10
Nivel: 2
R2
14
Salto en cuclillas
10
Nivel: 2
R3
14
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
12
Nivel: 3
R1
7
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
12
Nivel: 3
R2
7
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
12
Nivel: 3
R3
7
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 6
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 6
R2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
9
Nivel: 6
R3
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
R1
14
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
R2
14
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
10
Nivel: 3
R3
14
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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