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Entrenamiento

Fuerza de las piernas

~33 min.
~396 kcal
Femenino
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"Fuerza de las piernas" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para desarrollar la fuerza y la resistencia de las piernas en los patinadores. Incluye ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos de los muslos, pantorrillas y glúteos, lo que ayuda a mejorar el control de los movimientos y la potencia de salto.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R3
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R4
8
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
R4
10
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R3
15
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R4
15
Suscripción necesario
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R4
40 sec.
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R4
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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