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Entrenamiento

Fuerza de las piernas

~33 min.
~396 kcal
Femenino
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"Fuerza de las piernas" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para desarrollar la fuerza y la resistencia de las piernas en los patinadores. Incluye ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos de los muslos, pantorrillas y glúteos, lo que ayuda a mejorar el control de los movimientos y la potencia de salto.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R4
8
Pistola
5
Nivel: 1
R1
10
Pistola
5
Nivel: 1
R2
10
Pistola
5
Nivel: 1
R3
10
Pistola
5
Nivel: 1
R4
10
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R3
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R4
15
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R1
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R2
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R3
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R4
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R1
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R2
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R3
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R4
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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