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80
Entrenamiento

Hermosa postura

~35 min.
~420 kcal
Femenino
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"Postura hermosa": Este entrenamiento se enfoca en mejorar la postura y la flexibilidad de los patinadores, lo que mejora su gracia y expresividad en el hielo. Incluye ejercicios para fortalecer los músculos centrales, desarrollar elasticidad muscular y mejorar el equilibrio.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
R1
10
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
3
Nivel: 1
R3
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R1
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R2
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
R3
4
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
R1
8
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
R2
8
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
R3
8
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R1
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R3
6
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R1
6
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R2
6
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R3
6
Tracción alta (brazo único)
3
Nivel: 1
R1
8
Tracción alta (brazo único)
3
Nivel: 1
R2
8
Tracción alta (brazo único)
3
Nivel: 1
R3
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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