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88
Entrenamiento

Súper núcleo

~32 min.
~384 kcal
Femenino
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"Super core" : Este entrenamiento está diseñado para fortalecer el core (músculos centrales) de los patinadores artísticos. Incluye ejercicios que se enfocan en fortalecer la espalda, los abdominales y los glúteos para ayudar a aumentar la estabilidad y el control durante los elementos del programa.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Lucio
6
Nivel: 1
R1
14
Lucio
6
Nivel: 1
R2
14
Lucio
6
Nivel: 1
R3
14
Lucio
6
Nivel: 1
R4
14
Crujido Lateral
6
Nivel: 1
R1
18
Crujido Lateral
6
Nivel: 1
R2
18
Crujido Lateral
6
Nivel: 1
R3
18
Crujido Lateral
6
Nivel: 1
R4
18
Plancha invertida
6
Nivel: 4
R1
46 sec.
Plancha invertida
6
Nivel: 4
R2
46 sec.
Plancha invertida
6
Nivel: 4
R3
46 sec.
Plancha invertida
6
Nivel: 4
R4
46 sec.
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
R1
7
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
R2
7
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
R3
7
Prensa-T Aducción
6
Nivel: 2
R4
7
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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