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Entrenamiento

Patinaje de Estrellas

~59 min.
~708 kcal
Femenino
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"Patinaje de estrellas": Este entrenamiento es un conjunto de ejercicios diseñados para mejorar la fuerza, flexibilidad, resistencia y equilibrio necesarios para el patinaje artístico. Incluye una variedad de ejercicios de bucle para todos los grupos musculares, como sentadillas, dominadas, flexiones, planchas y otros movimientos funcionales. Este entrenamiento te ayudará a prepararte para movimientos desafiantes en el hielo y mejorará tu estado físico general.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
20
Aducción T
3
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
12
Redondo 2
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
20
Aducción T
3
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
12
Redondo 3
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
20
Aducción T
3
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
12
Redondo 4
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
20
Aducción T
3
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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