Iniciar Sesión
Menú
137
Entrenamiento

Fortalecimiento de los músculos de las piernas y glúteos para saltos poderosos.

~45 min.
~540 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

"Fortaleciendo los músculos de las piernas y los glúteos para saltos poderosos": Este entrenamiento se enfoca en fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos necesarios para realizar saltos poderosos y altos. Incluye ejercicios con elementos pliométricos que ayudan a desarrollar la fuerza y resistencia de estos grupos musculares.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

Comentarios

Comience a entrenar