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Entrenamiento

Fortalecimiento de los músculos de las piernas y glúteos para saltos poderosos.

~36 min.
~432 kcal
Femenino
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"Fortaleciendo los músculos de las piernas y los glúteos para saltos poderosos": Este entrenamiento se enfoca en fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos necesarios para realizar saltos poderosos y altos. Incluye ejercicios con elementos pliométricos que ayudan a desarrollar la fuerza y resistencia de estos grupos musculares.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12

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