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Entrenamiento

Fortalecimiento de los músculos de las piernas y glúteos para saltos poderosos.

~36 min.
~432 kcal
Femenino
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"Fortaleciendo los músculos de las piernas y los glúteos para saltos poderosos": Este entrenamiento se enfoca en fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos necesarios para realizar saltos poderosos y altos. Incluye ejercicios con elementos pliométricos que ayudan a desarrollar la fuerza y resistencia de estos grupos musculares.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada lateral-estocada cruzada
8
Nivel: 2
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
9
Nivel: 3
12
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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