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Entrenamiento

Acelerar el desarrollo

~49 min.
~588 kcal
Femenino
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"Desarrollo de la velocidad" : Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la velocidad de los movimientos de los patinadores. Incluye ejercicios de alta intensidad y ritmo rápido, destinados a mejorar la reacción y la velocidad de completar elementos del programa.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada
4
Nivel: 3
12
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Redondo 2
Estocada
4
Nivel: 3
12
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Redondo 3
Estocada
4
Nivel: 3
12
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Redondo 4
Estocada
4
Nivel: 3
12
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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