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Entrenamiento

Desarrollo de la flexibilidad y movilidad de la articulación de la cadera.

~30 min.
~360 kcal
Femenino
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"Desarrollo de la flexibilidad y movilidad de la articulación de la cadera": Este entrenamiento en bucle está diseñado para mejorar la flexibilidad y movilidad de la cadera. Las posiciones de participación y las sentadillas profundas desarrollan un rango de movimiento en las articulaciones.

Ejercicios principales
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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