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Entrenamiento

Desarrollo de la flexibilidad y expresividad de los movimientos de las manos.

~35 min.
~420 kcal
Femenino
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"Desarrollo de la flexibilidad y expresividad de los movimientos de las manos": Entrenamiento en bucle, cuyo propósito es mejorar la flexibilidad y expresividad de los movimientos de las manos de los patinadores artísticos. Incluye ejercicios para estirar y calentar los músculos de los brazos, así como para mejorar la coordinación y flexibilidad de los movimientos.

Ejercicios principales
Redondo 1
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
10 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
20 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
10 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Extensión W
1
Nivel: 1
10
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Redondo 2
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
10 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
20 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
10 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Extensión W
1
Nivel: 1
10
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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