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87
Entrenamiento

Carga de potencia ligera

~58 min.
~696 kcal
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"Carga ligera de energía": Este entrenamiento consiste en ejercicios simples. Para el desarrollo físico general de la fuerza de las piernas, el torso y los brazos, lo que ayuda a mantener la condición física durante el período de descanso.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
I Aducción
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Redondo 2
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
I Aducción
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Redondo 3
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
I Aducción
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

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