Entrenamiento

Carga de potencia ligera

~58 min.

~696 kcal

Femenino

"Carga ligera de energía": Este entrenamiento consiste en ejercicios simples. Para el desarrollo físico general de la fuerza de las piernas, el torso y los brazos, lo que ayuda a mantener la condición física durante el período de descanso.

Calentamiento

Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)

Nivel: 1

Molino Ancho

Nivel: 1

10 sec.

Sentadilla de sumo

Nivel: 1

Ejercicios principales

Redondo 1

Flexión del antebrazo con agarre inverso

Nivel: 2

I Aducción

Nivel: 1

Estocada

Nivel: 3

Flexión del antebrazo

Nivel: 1

Tracción baja (con una mano)

Nivel: 2

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna

Nivel: 2

T-Secuestro

Nivel: 1

Sentadillas

Nivel: 2

Redondo 2

Flexión del antebrazo con agarre inverso

Nivel: 2

I Aducción

Nivel: 1

Estocada

Nivel: 3

Flexión del antebrazo

Nivel: 1

Tracción baja (con una mano)

Nivel: 2

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna

Nivel: 2

T-Secuestro

Nivel: 1

Sentadillas

Nivel: 2

Redondo 3

Flexión del antebrazo con agarre inverso

Nivel: 2

I Aducción

Nivel: 1

Estocada

Nivel: 3

Flexión del antebrazo

Nivel: 1

Tracción baja (con una mano)

Nivel: 2

Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna

Nivel: 2

T-Secuestro

Nivel: 1

Sentadillas

Nivel: 2

Tiempo de reutilización

Estocadas L

Nivel: 1

Estocadas L

Nivel: 1

Rotación de la Columna Vertebral en T

Nivel: 1

Rotación de la Columna Vertebral en T

Nivel: 1

Inclinación lateral

Nivel: 1

Inclinación lateral

Nivel: 1

Delfín

Nivel: 1

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Sentadilla cosaca en posición doblada

Nivel: 1

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar