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Entrenamiento

Deslizamiento suave

~57 min.
~684 kcal
Femenino
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"Deslizamiento suave" : Este entrenamiento incluye una variedad de ejercicios en bucle que se dirigen a cada grupo muscular del cuerpo. Este enfoque integral ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación necesarias para el patinaje artístico exitoso.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
8
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Salida de nadador
5
Nivel: 1
10
Redondo 2
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
8
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Salida de nadador
5
Nivel: 1
10
Redondo 3
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
8
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Salida de nadador
5
Nivel: 1
10
Redondo 4
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
8
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Salida de nadador
5
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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