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Entrenamiento

Avanzando

~48 min.
~576 kcal
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"Avanzando": Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer de manera integral el cuerpo del patinador. Incluye ejercicios como sentadillas, dominadas para desarrollar la fuerza de las piernas y la parte superior de los hombros y ejercicios de fortalecimiento del torso. Estos ejercicios ayudan a mejorar la condición física, la estabilidad y el control en el hielo.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
A-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
4
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Redondo 2
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
A-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
4
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Redondo 3
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
A-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
4
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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