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Entrenamiento

Fortalecimiento de los músculos de la espalda

~30 min.
~360 kcal
Femenino
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"Fortalecimiento de los músculos de la espalda": Entrenamiento destinado a fortalecer los músculos de la espalda de los patinadores artísticos. Incluye ejercicios para la parte superior e inferior de la espalda para mejorar la postura, la estabilidad y la prevención de lesiones.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
R1
12
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
R2
12
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
R3
12
Mariposa
3
Nivel: 1
R1
12
Mariposa
3
Nivel: 1
R2
12
Mariposa
3
Nivel: 1
R3
12
Aducción Press-Y
5
Nivel: 1
R1
7
Aducción Press-Y
5
Nivel: 1
R2
7
Aducción Press-Y
5
Nivel: 1
R3
7
Tracción alta (brazo único)
5
Nivel: 2
R1
9
Tracción alta (brazo único)
5
Nivel: 2
R2
9
Tracción alta (brazo único)
5
Nivel: 2
R3
9
Prensa-I Aducción
5
Nivel: 1
R1
7
Prensa-I Aducción
5
Nivel: 1
R2
7
Prensa-I Aducción
5
Nivel: 1
R3
7
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R1
14
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R2
14
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R3
14
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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