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Entrenamiento

Fortalecimiento de los músculos de la espalda

~30 min.
~360 kcal
Femenino
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"Fortalecimiento de los músculos de la espalda": Entrenamiento destinado a fortalecer los músculos de la espalda de los patinadores artísticos. Incluye ejercicios para la parte superior e inferior de la espalda para mejorar la postura, la estabilidad y la prevención de lesiones.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
R1
12
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
R2
12
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
R3
12
Mariposa
3
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Mariposa
3
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Mariposa
3
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
5
Nivel: 1
R1
7
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
5
Nivel: 1
R2
7
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
5
Nivel: 1
R3
7
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
5
Nivel: 2
R1
9
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
5
Nivel: 2
R2
9
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
5
Nivel: 2
R3
9
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
5
Nivel: 1
R1
7
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
5
Nivel: 1
R2
7
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
5
Nivel: 1
R3
7
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R1
14
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R2
14
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
6
Nivel: 1
R3
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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